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腹肌肉锻炼方法有哪些

发布时间:2019-11-22 17:28:25 阅读: 来源:立德粉厂家

对于爱美,爱健康的我们来说,谁不想有健康的身材,谁不想有漂亮的腹肌,特别是对于男性来说,大家最钟爱的就是练出漂亮的腹肌,要练就漂亮的腹肌需要掌握一定的技巧方法,那么腹部肌肉锻炼方法有哪些呢,这些方法是不是我们在家就能做的呢?来看看接下来的内容!

腹部肌肉是身体健美的标志,要想做到腹部有健美的肌肉,需要掌握相应的方式方法,下面为大家介绍几种简单的腹肌锻炼方法:

1、空中登车: 仰卧在地上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

2、健身球卷腹: 平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开。下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡,两脚可以多分开些。如果增加难度,可以将双脚并起来做。

3、 反向卷腹: 仰卧在地板上,下背部紧贴地面,双手放在身躯两侧,双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。收紧腹部肌肉,然后呼气略微抬起臀部,下背部略微离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

健康的身体,健美的身材是锻炼出来的,生活中要想练就漂亮的身材,漂亮的腹肌,除了要掌握相应的方式技巧之外,大家还应该注意持之以恒,有耐心和毅力,在饮食上也要有所注意,健康合理的饮食也是帮助我们练就漂亮腹肌的关键!

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