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走路快一点寿命长一点

发布时间:2020-07-13 12:31:52 阅读: 来源:立德粉厂家

在日常生活中你可喜欢快走?对于没有运动习惯的人,只要从现在开始每天快走30分钟,也能达到强身健体的良好效果。其实,快走不仅可以强身健体,还能延长寿命。世卫组织公布长寿经:快走可延寿4.5年。

我们发现每天坚持做少量运动可以增寿。比如如果每星期都能做75分钟的快步走,那么比起完全不运动来说,在40岁之后寿命可以延长1.8年。75分钟只是一个最低水平,如果一周能快步走450分钟以上,则可以延寿4.5年。运动增寿这一定律适用于不同体质指数的人群,不论是普通体重者、超重者还是过度肥胖者。

现在美国政府所建议的每周基本运动量是相当于150至299分钟快步走的体育运动量,如果按照这个标准持续锻炼,那么比起每天不运动来说,可以增寿3.4年。

走路可强心健脑

不少国家的心脏协会和专家都鼎力推荐,目前已成为全球最流行的保健运动。当你为没时间健身、打球,缺少运动而苦恼的时候,不妨试试,让走路为你打开健康的大门。

世界卫生组织将走路定为世界上最好的运动。如果按正确的姿势行走,走路时,人的股三头肌、股四头肌以及腰、腹部肌肉等总共13块大的肌肉群都在动。从增强体质和免疫功能上来说,步行是一种最理想的运动方法。

走路要抬头挺胸

走路的地方最好有树。走路虽然是种低运动量的有氧运动,但最好选择空气新鲜的地方,离马路越远越好。

穿的鞋越轻越好。走路时最好穿宽松一些的衣服,袜子也以棉质较厚的为好,可以起到一定的缓冲作用。尤其鞋子非常重要,越轻越好。可以选择慢跑鞋,因为这样的鞋后跟比较牢固,能使脚踵稳定,不易倾斜。后跟的上方有适当突起的衬舌,能起到保护跟腱的作用。鞋头最好又高又圆,才不会夹住脚趾,或造成趾甲充血。

走路时要抬头挺胸。步行时身体太放松,是没什么效果的。抬头、挺胸、目要平视,躯干自然伸直;收腹,身体重心稍向前移;上肢与下肢配合协调,步伐适中,两脚落地有节奏感,才是正确的走路姿势。此外,外国杂志有文章指出,走路时把意念放在脚上,感觉脚跟到脚尖逐一踩踏到地面,能起到转移注意力、放松精神的作用。如果想瘦身,最好走坡路或爬楼梯;如果是走平路,要把注意力放在收缩小腹上,走路时臀部适当地向前扭动,让腹部肌肉承担更多的力量。

走路健身的注意事项

每天至少走1个小时。据研究称,每天的走路时间加起来最好不要低于1个小时。以中等速度(每分钟90至120步)来算,走1个多小时,路程在1万步左右、5至10公里之间比较合适。此外,晚饭后一小时再去走路比较适宜。饭后百步走,能活九十九的观点并不科学,因为刚进食后,血液主要分配在消化系统,若立即运动,会使消化系统血液流往肢体,不利于食物消化和营养吸收。

走路后最好微微出汗。步行运动并不追求大汗淋漓的效果,最好是锻炼完微微出汗。要想看走路的运动强度够不够,可以自己测一下心率,一般来说,走路后心率+年龄=170左右比较合适。

在春意初露的日子里,快步行走健身法是个不错的选择。对于平常缺少锻炼的人来说,既可以起到健身锻炼的作用,还可以延长寿命。快走的作用极大,可以放松、心情愉快、延年益寿,是一项极好的环保健康运动。

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