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【消息】冬泳什么时间最好冬泳的最佳时间冬泳什么时候最好

发布时间:2020-12-25 19:35:39 阅读: 来源:立德粉厂家

冬泳什么时间最好

1、午后1点到4点冬泳最好

冬泳是在严寒中的运动,又是人们可以享受阳光的运动,因此,应当尽可能在一天中的最暖和的时间里进行。冬天里最暖和的时间一般在中午1点左右。下午又比上午的温度要高一些。所以,如果冬泳者自己的时间允许,冬泳最好安排在中午1点到下午4点之间,一是午饭后可以稍事休息再游,身体状况较好,二是阳光充足,还可以进行日光浴。

另外,早晨冬泳的优点是空气新鲜,水净浪缓,河岸和海滨负氧离子含量较高,但缺点是气温较冷、日光不充足,水温也是一天中最低的。夜间冬泳光照不足,易发生事故,应特别小心。综合来看,午后暖和的时候冬泳最好。

2、饭前冬泳效果比较好

有些冬泳者认为,吃饱了去冬泳比较有劲也会有更多热量,其实,这种做法并不科学。消化器官对温度的反应很敏感,热刺激可以引起消化器官兴奋,冷刺激则起到抑制作用,吃饱后立即冬泳影响消化吸收,容易引起急性胃炎等消化系统疾病。

饭前冬泳比较好,脂肪细胞内尚无新的脂肪酸进入,通过运动比较容易将其“动员”出来转化为热量消耗掉,效果最好。

冬泳最好每天在同一时间段里进行

这样身体会适应冬泳的时间规律,逐渐形成自己的生物钟,每到这个时间,运动神经就会兴奋起来,身体会血流加快,肌肉活动,情绪高涨,御寒能力增加,进入冬泳的准备状态。如果每天的冬泳时间没有规律性,身体就形不成这样的生物钟,冬泳时身体就达不到最佳的运动状态,锻炼的效果也就会差一些。

冬泳时间不可强求都要在中午

当然,有的冬泳者因工作或别的原因,不能在这个时段游,也没关系,他们可以选择在自己时间允许的时段里游,如北京什刹海每天都有一批人在早晨七八点游,太原有一批人每天早晨七点钟以前在汾河中游,那时候天还没大亮呢。

还有些冬泳爱好者由于工作原因,只能下午下班后才能游,只要形成习惯,身体也会适应的,只是遗憾晒不到太阳。需要强调的是,不管什么时间游,都不要个人单独游,特别在早晨或晚上,还有能见度不好的天气里,冬泳一定要有伴,以应付突发情况的发生。

12 冬泳游多长时间合适

严格来说,冬泳下水游泳的时间没有一个明确数字,应根据当时的气温、水温和自己身体的感觉而定。一般水温在14℃以上可以游30分钟左右,水温越高时间可以越长,10℃至14℃可以游10至30分钟,10℃以下要坚持每下降1℃便减少游1分钟的原则。特别是当水温低于10℃,应每2-8分钟上岸一次,低温状态下超过14分钟,神经就会冻得麻痹,容易发生无意识状态下的昏迷现象。

冬泳时间过长,超过了人体对寒冷的承受能力,也会对人的心脏等器官带来严重损害。当然也有体质特别耐寒的冬泳强者,愿意在冰水中锻炼更长的时间,属于特殊的例外情况,最好谨慎掌握,不要贪多给自己带来危害。总之,科学冬泳不提倡挑战极限,要牢记:少则受益,多则有害。

怎么控制冬泳的时间及时出水

1、随时注意冬泳时间,冬泳时不超过自己的手指和脚趾对寒冷水温的耐受限度。手指和脚趾的感觉是控制冬泳泳量的灵敏信号:手指和脚趾首先感到疼痛时就出水。当手指和脚趾首先感到疼痛时,应该及时停游和出水保暖,否则会冻伤的。特别是要在北方的冬季室外低气温,若不具备更衣室保暖的条件,更要注意防止手指和脚趾的冻伤。

2、要以自己在水中没有感觉第2次寒冷前就出水,冬泳泳量还是以游后感觉温暖舒适最合适,出水后在室内更衣时应该无发抖现象,10分钟后就恢复到正常体温为在水中游泳时间的控制原则,微有寒颤也是身体热能不够的表现,对身体有害无益。

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